Диабет 2 типі бір күнде пайда болмайды. Бұл — біз жиі қайталайтын кішкентай шешімдердің нәтижесі. Жақсы жаңалық: тіпті қарапайым өзгерістер де диабет қаупін төмендетуге көмектеседі. Төменде — денсаулығыңызды сақтау үшін бүгіннен бастап өзгертуге болатын 7 әдет.
-
Артық қант тұтыну
Газдалған сусындар, тәтті йогурттар, кәмпиттер және тіпті «фитнес-батончиктер» — барлығы ағзаны қарапайым көмірсулармен артық жүктейді.
Не істеу керек: Қантты біртіндеп азайтыңыз. Алдымен тәтті сусындардан бастау — су мен тәттісіз шайға ауысу қантыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі. -
Аз қозғалу
Отырған жұмыс және күн бойы қозғалыстың болмауы метаболизмді баяулатады және инсулинге сезімталдықты төмендетеді.
Не істеу керек: Қарапайым жаттығуларды енгізіңіз: тамақтан кейін 10 минут жүру, лифт орнына баспалдақпен көтерілу, таңертеңгі созылулар. -
Жылдам тамақтану және артық тамақ жеу
Біз тамақтанған кезде «автоматты түрде» — экран алдында, асығыс немесе аштықсыз тамақтанамыз, бұл миымыздың тойымдылықты бақылауын жоғалтады.
Не істеу керек: Тамақтану кезінде тыныштықты сақтаңыз, дәмін сезініңіз және оның құрылымына назар аударыңыз. Бұл артық тамақтануды болдырмауға көмектеседі. -
Хроникалық стресс
Үнемі күйзеліс кортизол деңгейін арттырады, ол инсулиннің жұмысын бұзады.
Не істеу керек: Өзіңізге жайлылық табыңыз: тыныс алу жаттығулары, серуендер, эмоцияларды жазу немесе шығармашылық. -
Ұйқының жеткіліксіздігі
Түнде 6-7 сағаттан аз ұйықтау гормональды теңгерімді бұзады және тәтті тағамдарға деген құштарлықты күшейтеді.
Не істеу керек: Ұйқы режимін орнатыңыз, тіпті демалыс күндері де. Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын гаджеттерді пайдалануды тоқтатыңыз және тыныштыққа арналған «ритуал» жасаңыз. -
Профилактиканы елемеу
Көптеген адамдар анализ тапсыруды тек симптомдар пайда болғанда ғана бастайды — бірақ диабет жасырын түрде бірнеше жылдар бойы дамуы мүмкін.
Не істеу керек: Жылына 1 рет қант деңгейін және гликирленген гемоглобинді тексеріңіз. Бұл қарапайым, арзан және өте маңызды. -
Отбасылық тарихты ескермеу
Егер ата-анаңызда немесе жақын туыстарыңызда диабет болған болса, қаупі жоғары. Бірақ бұл — үкім емес.
Не істеу керек: Сондықтан тамақтануды, қозғалысты бақылап, анализдер тапсыруды үздіксіз жалғастыру өте маңызды. Мұрагерлік — бұл тек бастамасы, тағдыр емес.
Кішкене қадамдар, уақытында жасалған өзгерістер болашақта үлкен нәтижелер береді. Профилактикалық тәсіл — бұл қорқыныш емес, қамқорлық. Бүгіннен бастап серуендеуден, су ішу мен әдеттеріңізге адал болудан бастауға болады.
